Zbuduj potężny triceps – 3 najlepsze ćwiczenia na duże ramię 

Zacznijmy od tego, że triceps stanowi większą część naszego ramienia. Jeżeli zależy Ci na wizualnym aspekcie, to z pewnością musisz się skupić na jego tylnej części. Wiele osób, katuje triceps na maszynach i hantelkach robiąc setki powtórzeń. I nadal marne efekty. Przede wszystkim ticeps lubi ciężar i niższy zakres powtórzeń. Ćwiczenia izolowane należy zatem traktować tylko jako uzupełnienie treningu. 

Twój triceps nie rośnie? Upewnij się, że te 3 ćwiczenia znajdują się w Twoim planie. 

Niekwestionowanym liderem są następujące ćwiczenia: 

1. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej

2. Dipsy na poręczach 

3. Pompki z obciążeniem 

Jeżeli Twój plan pominął te ćwiczenia, to jak najszybciej postaraj wdrożyć je na swoim treningu. Zakres powtórzeń ustal maksymalnie na poziomie 10-8. Izolowane ćwiczenia, jak uginanie hantelki czy wyciąg traktuj jako uzupełnienie, a ich zakres może być w tym wypadku większy, aby pobudzić resztę włókien mięśniowych.