komentarzy
Jeżeli Twój priorytet to pośladki, to trafiłaś idealnie. Dziś zaprezentuje Ci trening obwodowy na Twoją ulubioną partię. Trening łączy w sobie 3 zalety: jest szybki, wydatkujesz przy tym dużo energii, co przełoży się na ilość spalonych kalorii, a do tego piekielnie skuteczny. Pamiętaj jednak, aby pilnować prawidłowej techniki podczas wykonywania ćwiczeń.
Obwód składa się z 4 ćwiczeń, które wykonujesz natychmiast po sobie. Zatem po lekkiej rozgrzewce, przygotuj sobie 4 bazy i wykonuj ćwiczenia bez przerwy, aż do ukończenia obwodu. Obwód powtarzasz 4 razy. Całość nie powinna zająć Ci więcej, niż 25 minut.
Pamiętaj! Obciążenie dobierasz tak, aby móc wykonać zakładane powtórzenia !
1. Wykroki z hantlami w dłoniach – 10 wykroków na nogę (20 wykroków łącznie)
2. Martwy Ciąg na jednej nodze z kettlem (dla zaawansowanych ze sztangą) x 10 na stronę
3. Hip Trust (wznosy bioder w leżeniu) x 15
4. Niski plank z unoszeniem nogi na przemian po 5 sekund (uniesioną nogę zatrzymujesz na 5 sekund, po czym robisz zmianę) x 4 na stronę
Wygląda prosto? Zobaczymy co powiesz po 4 obwodzie :). Wprowadź ten trening jak najszybciej do swojego planu, a efekty pojawią się szybciej, niż się spodziewałaś.
