komentarzy
Zawodowi piłkarze, grający w najlepszych ligach europy i świata korzystają regularnie z zajęć na siłowni. Nie chodzi już tylko o maszyny aerobowe, ale trening siłowy, który jest niezwykle przydatny w późniejszych starciach na boisku. Obserwując niektórych piłkarzy, którzy tak chętnie ściągają koszulki po strzelonej bramce, możemy dojść do wniosku, że na siłowni spędzają setki godzin. To efekt ciężkich treningów piłkarskich w połączeniu z treningiem siłowym sprawia, że piłkarze mogą szczycić się atletyczną sylwetką. Jednak nie chodzi tylko o wygląd zewnętrzny.
To przede wszystkim wzmocnienie struktur mięśniowo-stawowych, które stanowią ochronę przed kontuzjami. Ćwiczenia na siłowni pomagają również m.in. w sile uderzenia, wyskoku, stabilizacji. Atletyczna sylwetka pomaga także w walce o pozycję. To tylko niektóre benefity, których wymieniać można w nieskończoność.
Przesadna masa mięśniowa, może wręcz zaszkodzić zawodowemu piłkarzowi tworząc zbędny balast. Uwagę należy skupiać na sile i dynamice. Miejsce na trening stricte wytrzymałościowy piłkarze powinni zarezerwować dla pracy z piłką na boisku, a siłownia powinna być traktowana tylko, jako uzupełnienie. Na siłowni piłkarze powinni dobierać obciążenia w zakresie budowania siły, mocy i dynamiki. Zakres powtórzeń powinien oscylować w granicach:
1. Siła – 1-3 powtórzenia
2. Moc/prędkość – 3-6 powtórzeń
3. Masa mięśniowa/wytrzymałość 8-15 powtórzeń
Główne ćwiczenia wykonywane przez piłkarzy to: wszelkie odmiany przysiadu, ćwiczenia nóg na maszynie, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, ćwiczenia z hatlami na ramiona, ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia jak plan, skłony z obciążeniem oraz wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha. Jak widać schemat ćwiczeń wiele nie odbiega od standardowego. Należy jednak zwrócić uwagę, że w wielu ćwiczeniach stawia się na dynamiczne ruchy, które następnie przekładają się na lepszą reakcję na boisku.
