komentarzy
Jeśli należysz do grupy osób, która podczas ciężkich przysiadów boryka się z bólem kręgosłupa czy bioder, to ta odmiana powinna Cię zainteresować.
Przysiad z dolnym obciążeniem nieweluje nacisk jaki wywiera ciężka sztanga trzymana na plecach. Jest to również częsta przyczyna bólu w odcinku biodrowym. Taka forma przysiadu, doskonale rozwija wytrzymałość nóg i bioder, bez jednoczesnego obciążania kręgosłupa. Ciężka sztanga naraża również na przeciążenia nasze barki oraz nadgarstki, tutaj problem mamy z głowy.
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=m8ongBV7XZ0
Jeżeli Twoja siłownia jest wyposażona w taki sprzęt, to masz szczęście. Bez trudu będziesz w stanie opanować to ćwiczenie i dobierać odpowiedni ciężar. Co jeśli nie masz dostępu do Belt Squat Machine? Żaden problem.
Zrób to sam. Możesz użyć pasa i łańcuchów, które owiniesz wokół sztangi w pobliżu talerzy. Dokładając obciążenie na sztangę, będziesz mógł bez trudu podnosić w górę zakres ćwiczenia.
Ważne: Pamiętaj, aby również podczas przysiadu z dolnym obciążeniem, zachować napięcie mięśniowe przez cały ruch, zachowująć stabilizacje tułowia.
