komentarzy
Jeżeli Twoje treningi ukierunkowane są na zwiększenie siły i dynamiki, to warto wprowadzić do swojego planu zasadę dynamicznych powtórzeń. Zasada ta, wprowadzona została przez Joe Weidera i obecnie doczekała się wielu modyfikacji. Generalnym założeniem jest pobudzenie włókien szybkokurczyliwych do maksymalnej pracy. Oprócz aspektu siły, zyska na tym rozmiar włókień mięśniowych, odwdzieczając nam się poprawą sylwetki.
Ciężar z jakim będziemy pracować powinien być większy lub równy 75% naszego ciężaru maksymalnego dla 1 powtórzenia. Tempo powinno być dynamiczne w całej fazie ruchu tj. zarówno w fazie ekscentrycznej jak i koncentrycznej. Staramy się jednak, aby utrzymać napięcie mięśniowe i prowadzić ciężar w odpowiedniej trajektorii dla danego ćwiczenia. Ilość powtórzeń w serii powinna oscylować w granicach 6-8. Dynamiczne powtórzenia można wprowadzać również do serii rozgrzewkowych, tuż przed seriami głównymi.
