komentarzy
Utarło się, że trening bez zjawiska pompy mięśniowej, to strata czasu. Fakt ten wykorzystują firmy suplementacyjne, które na potęgę produkują preparaty mające zwiększyć pompę mięśniową podczas treningu. Tylko czy ów “pompa” faktycznie przekłada się na efekty treningowe? Spróbujmy zmierzyć się z tym tematem.
Aktywność fizyczna, w tym trening siłowy, przyczynia się do podniesienia poziomu tlenku azotu w organizmie. W tym stanie nasza tkanka mięśniowa zwiększa swoje ukrwienie. W rezultacie organizm tworzy odpowiednie środowisko do napełnienia mięśni krwią dostarczając im tlen oraz składniki odżywcze. Z tej perspektywy pompa mięśniowa powinna być efektem jak najbardziej pożądanym.
Wielu adeptów siłowni, nie rozumie do końca na czym polega to zjawisko. Widzą tylko efekt uboczny, jakim staje się chwilowe zwiększenie objętości naszego bicepsa. Problem pojawia się wówczas, kiedy ćwiczący skupia się tylko na pompie, zamiast na progresji. Zamiast zwiększać z treningu na trening intensywność, macha bez końca śmiesznie małym ciężarem, aby uzyskać kilkuminutowy efekt nabicia. Wywołanie efektu pompy mięśniowej, wcale nie musi oznaczać wykonywania setek ruchów na tą samą partię. Nie ma znaczenia czy wykonujesz 20 powtórzeń na biceps 5kg ciężarkiem, czy 5 powtórzeń 20-kilówką. Pompa i tak zostanie aktywowana.
Jeśli chcesz przyszpanować przed płcią przeciwną, to fajnie. Jeśli jednak zależy Ci na rozwoju siły i masy mięśniowej, pompa na niewiele się tu zda. Im większa progresja nastawiona na ciężar, tym Twoje mięśnie będą większe, a pompa nawet bez specjalnego zaangażowania w jej eksponowanie – bez porównania większa.
Kolejne super/hiper/gigant/etc serie nie sprawią, że Twoje mięśnie będą stawały się większe i silniejsze. Rozwój siły i masy mięśniowej zależy głównie od stałego zwiększania intensywności oraz odpowiedniej podaży kalorycznej (diety). Pompa mięśniowa to tylko efekt uboczny. Im bardziej będziesz się na niej skupiał, tym mniejsze będą efekty Twoich starań.
