komentarzy
Wielu trenujących na siłowni, w szczególności Panów, unika ćwiczeń, w których w głównej mierze zaangażowane są pośladki. Często ze wstydu…no bo jak Ja, który mam w bicepsie 50cm, będę wyglądał ćwicząc pośladki? W większości przypadków jednak jest to niewiedza. Jak się okazuje, mało kto zdaje sobie sprawę, że mięśnie pośladkowe, są największym mięśniem w ciele człowieka.
Mięśnie pośladkowe są ogromnym stabilizatorem naszej sylwetki. Odciążają prostownik kręgosłupa, dzięki czemu nasz najbardziej narażony odcinek pleców (mowa o lędźwiach), jest mniej podatny na kontuzję i drobne urazy. Warunkiem są mocne pośladki.
– Stabilizacyjną dla miednicy – ustawiają ją w pozycji bezpiecznej (neutralnej) – zabezpieczając nas podczas ciężkich ćwiczeń fizycznych
– Są najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego
– Pełnią rolę ochronną
– Utrzymują naszą postawę w pozycji prostej/ pionowej
– Biorą udział w większości ruchów eksplozywnych
Słabe mięśnie pośladkowe upośledzają nasz aparat ruchowy. Prowadzą do przejmowania pracy przez inne mięśnie, czego kosekwencją będzie utrwalanie nieprawidłowych wzorców ruchowych. Brak aktywacji pośladków widoczny jest często w takich ćwiczeniach jak przysiad lub martwy ciąg. Powielanie złego schematu, to prosta droga do przepięć, drobnych urazów, a nawet poważnych kontuzji. Wzmocnienie mięśni pośladkowych, nie tylko usprawni Twój aparat ruchowy, ale również poprawi Twoje wyniki siłowe.
–
