komentarzy
Jeśli zaobserwujemy, jakie ćwiczenia są najczęściej wykonywane na popularnych siłowniach, to możemy wysnuć wnioski, że do najpopularniejszych należą wszelkie ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu. Ściąganie drążka szeroko, wąsko, podchwytem, nachwytem, na ławce lub na podłodze. Jeśli marzysz o prawdziwej żelaznej konstrukcji pleców w kształcie litery V, to musisz zapomnieć o tych maszynach.
Pewnie nikogo nie zdziwi, że Martwy Ciąg zajmuje najwyższe miejsce na podium. Rozwija całe plecy, ale również przez swoją złożoność, angażuje wiele innych mięśni do pracy. Jeżeli ktoś unika tego ćwiczenia, to może zostać w domu.
Pewnie w rosyjskich klasycznych siłowniach, to właśnie podciąganie na drążku zajmuje pierwsze miejsce. Rosyjscy siłacze twierdzą, że jeżeli ktoś nie jest w stanie poprawnie wykonać 15-20 podciągnięć nachwytem, nie powinien nawet brać się za sztangę. Drążek traktują bardzo poważnie. Ta prosta konstrukcja jest w stanie perfekcyjnie przepracować wszystkie mięśnie naszych pleców. Dodatkowo na drążku możemy wykonywać wiele ćwiczeń na inne partie, jak brzuch, biceps, triceps, barki itd.
Jeżeli za wszelką cenę unikasz ćwiczeń na drążku, to pamiętaj że na zawsze pozostaniesz słaby. Wiele osób rezygnuje z podciągania ponieważ nie jest w stanie wykonać poprawie nawet jednego powtórzenia. Brakuje im cierpliwości i samozaparcia. Jeżeli nie wiesz jak rozpocząć przygodę z podciąganiem, może nasz poprzedni artykuł Ci pomoże.
Wiosłowanie sztangą, inaczej przyciąganie sztangi w opadzie tułowia – jest równie popularnym ćwiczeniem wśród ćwiczących. Niestety rzadko obserwuje się poprawną formę wykonania tego ćwiczenia, za to bardzo chętnie dokładany jest duży ciężar, co jeszcze gorzej wpływa na jakość i efektywność. Prawda jest taka, że nigdy nie dasz w tym ćwiczeniu w kość swoim plecom, jak podczas podciągania na drążku. Co więcej, wiosłowanie mocno obciąża dolny odcinek pleców, który jest najbardziej podatny na wszelkie urazy. Jeśli już koniecznie chcesz uzupełnić trening wiosłowaniem, dużo lepsza alternatywą będzie wiosłowanie hantlą jednorącz.
Jeśli w Twoim planie jeszcze nie ma Martwego Ciągu oraz różnych form podciągania, to jak najszybciej wprowadź je do treningu. Te dwa ćwiczenia wystarczą, aby zbudować potężne plecy. Pamiętaj, że istotą jest poprawnie wykonywane ćwiczenie, praca w pełnym zakresie ruchu oraz pilnowanie napięcia mięśniowego. Jeśli ćwiczenia wykonujesz szybkim tempem i niechlujnie, to nawet najlepsze ćwiczenia nie sprawią, że Twoje pachy będą ocierać się o ramiona.
Wszelkie ćwiczenia i odmiany wiosłowania oraz ćwiczenia oparte na maszynach traktuj raczej jako uzupełnienie treningu. Jeśli całkowicie wyrzucisz je z planu, również nic się nie stanie.
