komentarzy
Wchodząc pierwszy raz na siłownię możemy czuć się nieco zdezorientowani. Dziesiątki maszyn treningowych, hantelki, sztangi, różnego rodzaju piłki i inne gadżety. Od czego zacząć? Trzeba się rozgrzać więc udajemy się na jedną z maszyn cardio. Wybór najczęściej pada na rowerek stacjonarny, bieżnie czy popularny orbitrek. Ok, a co dalej?
Rozglądamy się po siłowni i widzimy jak wiele osób wykonuje ćwiczenia na maszynach więc grzecznie czekamy, aż osoba trenująca skończy i zajmujemy jej miejsce. W tym miejscu należy się zastanowić czy, aby jest to najlepsze rozwiązanie dla początkującego?
Łatwość obsługi – wiele maszyn jest stosunkowo prosta w obsłudze. Należy jednak pamiętać, że nawet na maszynie musimy zachować odpowiednią technikę. Często osoby ćwiczące nie skupiają się, ani na technice wykonywanego ćwiczenia, ani na obciążeniu. Wówczas nawet ćwiczenia na maszynie stają się nieefektywne.
Asekuracja – wiele maszyn i platform treningowych ma swoje zabezpieczenia. Nie musimy zatem martwić się o brak asekuracji partnera treningowego.
Rehabilitacja – maszyny świetnie sprawdzają się jako urządzenia rehabilitacyjne po odbytych urazach i kontuzjach.
Brak odwzorowania ruchu – jeśli ćwiczysz na maszynach, to zapomnij o prawidłowych wzorach ruchowych. Za przykład niech nam posłuży wyciskanie sztangi na ławce prostej. Ćwicząc ze sztangą prawidłowy ruch przybiera postać łuku. Żadna maszyna nie jest w stanie odwzorować trajektorii, po której porusza się sztanga.
Izolacja mięśniowa – to co może się wydawać pożądane, w tym wypadku takim nie jest. Maszyny skutecznie wyłączają pracę mięśni pomocniczych (stabilizujących i synergistycznych), tym samym praca mięśniowa jest ograniczona.
Brak dopasowania do osoby ćwiczącej – nie wszystkie maszyny posiadają odpowiednią regulację. Nieprawidłowo ustawiona sylwetka podczas ćwiczeń, to zwiększone ryzyko kontuzji.
Ryzyko kontuzji – do powyższego punktu należy dodać, że wiele osób przesadza z ciężarem, a nieprawidłowa technika + za duży ciężar może być opłakany w skutkach.
Upośledzenie aparatu ruchowego – wszystkie punkty powyżej mogą w rezultacie doprowadzić do sporych upośledzeń naszego aparatu ruchowego. Długotrwała praca wyłącznie na maszynach treningowych to prosta droga do wielu dysfunkcji.
Wielu specjalistów od treningu siłowego wylicza następujące zagrożenia:
Naszym zdaniem są to niewątpliwie zalety ćwiczeń na wolnych ciężarach. Jeżeli nie jesteśmy „skażeni”, długotrwała pracą na maszynach, jak również nie ćwiczyliśmy wcześniej samodzielnie w domowym zaciszu z nieodpowiednią techniką, to początek drogi na siłowni powinien być skierowany właśnie w stronę wolnych ciężarów. Oczywiście pod czujnym okiem trenera, który wprowadzi nas w trening siłowy. Jeżeli opanujemy prawidłowe wzorce ruchowe i doskonałą technikę nawet nie będziemy chcieli patrzeć w stronę maszyn treningowych.
Jeżeli wracasz po kontuzji, chcesz lepiej wyizolować pracę danego mięśnia, czy akuratnie jesteś sam/a na siłowni, to maszyny mogą być czasowo dobrym rozwiązaniem. Jeśli jednak chcesz podejść do treningu profesjonalnie, dodatkowo masz pod ręką trenera, to skup się na pracy na wolnych ciężarach. Trening będzie o wiele bardziej efektywny, a i Twoje ciało będzie zmieniało się w szybszym tempie.
