komentarzy
W ćwiczeniu Hip Trust angażujemy prawie 90% mięśni pośladkowych. Ćwiczenie możemy wykonywać na siłowni i w domu. Grunt to prawidłowa technika wykonania. Hip Trust, to nic innego jak wypychanie bioder do góry z pozycji leżącej lub opartej. W szczególności skupiamy się na pracy mięśnia pośladkowego wielkiego.
1. Oprzyj tułów o ławkę, krzesło, łóżko, piłkę lub bosu pod kątem 45 stopni względem podłoża
2. Użyj krótkiej sztangi, obciążenia lub kettla opartego na miednicy
3. Nogi ugięte w kolanach rozstaw szeroko, kolana kieruj do zewnątrz, zwiększając napięcie mięśni pośladkowych
4. Napięcie mięśni utrzymuj przez całą fazę ćwiczenia
5. Głowa powinna być skierowana przed siebie, odwodzenie głowy do tył podczas ćwiczenia zmniejszy napięcie mięśniowe
6. Unieś miednicę do góry i przytrzymaj pozycję na 1-2 sekundy, po czym wróć do pozycji startowej
Poniżej film pokazujący jedną z wersji Hip Trust:
