komentarzy
Goblet Squat, to nic innego jak przysiad z kettlem lub hantelką. Podstawową różnicą pomiędzy standardowym przysiadem, jest fakt, że obciążenie trzymamy z przodu, starając utrzymać się prawidołową pozycję kręgosłupa.
1. Kettel lub Hantelka trzymana z przodu
2. Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość barków – rozstaw może być zmieniany
3. Utrzymując proste plecy, zrób wdech i obniż pozycję, starając się zejść jak najniżej
4. Z pozycji dolnej – powrót do pozycji górnej, przez cały czas pamiętając o prawidłowej postawie
1. Rozgrzewka – jest to doskonałe ćwiczenie, jako rozgrzewka przed przysiadem. Zrób 2-3 serii po 10 powtórzeń, to wystarczy, aby przygotować nasze ciało do pracy z większym ciężarem.
2. Mobilność – Goblet Squat, to świetna alternatywa dla innych ćwiczeń poprawiających zakres ruchu. W dolnej fazie możesz zrobić pauzę lub spróbować minimalnie pogłębić pozycję.
3. Doskonałe ćwiczenie dla początkujących – zamiast od razu chwytać za sztangę, spróbuj wykonać przysiad z kettlem. Warto skorzystać z lustra lub fachowego oka trenera, który wyłapie nam ewentualne błędy techniczne.
4. Utrzymanie prawidłowej postawy – trajektoria ruchu wymusza na nas prawidłową postawę kręgoslupa, wzmacniając jego słabe strony. To dlatego Goblet Squat jest tak często wykorzystywany przez ciężarowców i osoby ćwiczące CrossFit.
5. Rehabilitacja i urazy – wymuszenie pracy w bardziej pionowej płaszczyźnie, odciąża w znaczącym stopniu pracę pleców. Jeśli wracasz po kontuzji lub masz problem z plecami, będzie to idealny zamiennik na początku drogi do pełnej sprawności.
6. Koordynacja ruchowa – ćwiczenia z kettelbells wymagają na początku opanowania prawidłowej równowagi. Nie inaczej jest w przypadku Goblet Squat. Aby utrudnić ćwiczenie, możemy spróbować od czasu do czasu zrobić, to samo na jednej nodze :).
