komentarzy
Pullover – przenoszenie hantli w leżeniu za główę jest nieco zapomnianym ćwiczeniem i rzadko wykonywanym na siłowni. Ćwiczenie to nie tylko jest doskonałym ćwiczeniem akcesoryjnym na mięśnie klatki piersiowej, ale poprzez swoją złożoność, angażuje również mięśnie ramion, pleców i brzucha.
Aby mocno zaaganzować mięśnie klatki piersiowej, użyj odpowiednio ciężkiego hantla. Trzymając obiema rękami, przenieś hantel za głowę wolnym ruchem. Nie ma potrzeby opuszczania hantli poniżej poziomu głowy, gdyż nadwyręża niepotrzebnie stawy. Następnie powróć do pozycji pionowej.
Ćwiczenie najlepiej połączyć w dniu klatki piersiowej na koniec tej partii. Jeżeli nigdy wcześniej nie robiłeś tego ćwiczenia, zacznij od mniejszego ciężaru, aby skupić się na technice i wyczuć dokładne rozciąganie mięśni.
