komentarzy
Popularne treningi Cardio zwane również aerobami, są powszechnie uważane za najlepszy sposób na poprawę kondycji i pozbycie się zbędnych kilogramów. O ile początki są zwykle zadowalające, to efekt słabnie z tygodnia na tydzień. Poznajmy gorszą stronę treningów typu Cardio.
O ile krótkie sesje aerobowe nikomu jeszcze nigdy nie zaszkodziły, o tyle wydłużające się sesje na rowerku czy bieżni, doprowadzają do sytuacji, że efekt może być zgoła odmienny. Długie sesje cardio powodują, że nasza energia pochodząca z węglowodanów szybko się wyczerpuje. Już godzinę po dłuższym wysiłku, będziemy odczuwać mocne pragnienie na uzupełnienie ich ubytków. To również tłumaczy, dlaczego często dopada nas wilczy apetyt po tego rodzaju wysiłku.
Niestety treningi aerobowe należą do tej grupy, którą nasz organizm bardzo dobrze rozumie. Inaczej mówiąc, szybko się do niej przyzwyczaja i niechętnie pragnie jakiejkolwiek zmiany. W tym wypadku będzie to nasza wskazówka na wadze. Organizm adaptując się do jednostajnego wysiłku, nie otrzymuje odpowiedniego bodźca do działania. To powoduje, że staramy się za wszelką cenę dokręcić jeszcze 5-10 minut w nadziei, że w końcu wskazówka ruszy znowu w dół.
O ile kontrolujemy spożywane kalorie i makroskładniki dopasowujemy do trybu aktywności, to możemy w pewnym stopniu zniwelować zastoje. Jednak bez kompleksowej wiedzy w tym temacie, treningi cardio zawsze będą gorszym bratem treningów typu HiiT czy treningów siłowych.
Mała różnorodność powoduje, że z czasem czujemy się jak chomik w swoim kołowrotku. Nudne, przedłużające się sesje aerobowe zaczynają powodować efekt wypalenia. Brakuje nam motywacji, tym bardziej że w dłuższej perspektywie efekty są coraz słabsze. To może całkowicie zniechęcić Cię do dalszych treningów i znowu wrócisz do starych nawyków.
Podobnie jak u biegaczy, cardio wykonywane w dłuższym okresie, prowadzi do zużycia stawów. Z czasem dopadają Cię kolejne kontuzje, przez które musisz zrezygnować z aktywności, a to prosta droga do powrotu do starej wagi.
Zbyt duża ilość treningów cardio powoduje również stres oksydacyjny, stany zapalne i przyspiesza procesy starzenia. Brak odpowiedniej regeneracji i stałe podnoszenie sobie poprzeczki, to prosta droga do wielu chorób.
Treningi Cardio nie są złe. Należy jednak wykonywać je z umiarem. Trzy sesje w tygodniu po maksymalnie 30 minut, to wystarczający wysiłek. Jeżeli koniecznie chcesz stracić na wadze i zyskać piękną sylwetkę, przemebluj swój trening, a cardio traktuj jako element rozgrzewki lub poprawy kondycji. Lepszą opcją będą treningi interwałowe, tabata czy po prostu trening siłowy. Nie zwlekaj i wprowadź zmiany jak najszybciej.
