komentarzy
Chyba nie ma na świecie siłowni, która nie posiada na ścianie luster. Ba niektóre siłownie są obudowane lustrami na całej swojej powierzchni. Lubimy patrzeć jak pracują mięśnie. Często też tłumaczymy spoglądanie w lustro, dbaniem o prawidłową technikę podczas wykonywania ćwiczeń. O ile uginanie na modlitewniku jakoś się broni, to spoglądanie w lustro podczas złożonych ćwiczeń już nie, co więcej może być wręcz niebezpieczne.
Faktem jest, iż w życiu codziennym bardzo polegamy na wzroku. Nie dziwi więc absolutnie, iż bywalcy siłowni nie wyobrażają sobie ćwiczeń w pomieszczeniu, gdzie mogłyby one być zakryte. Jednak to właśnie lustra odpowiadają za wiele urazów i kontuzji. Nie ma nic gorszego, niż spoglądanie w bok podczas ciężkiego martwego ciągu czy podczas przysiadu. Ale to tylko mała część większej całości.
Trening przed lustrem powoduje, iż nie skupiamy się w pełni na czuciu mięśniowym, gubimy technikę, nie wykorzystujemy naszych zmysłów, które są odpowiedzialne za siłę, stabilność i w rezultacie lepszy końcowy wynik. Ćwicząc przed lustrem, wykonujemy zadania mechanicznie, często też szybko się rozkojarzamy. O ile pierwsze powtórzenie może być zrobione prawidłowo, o tyle kolejne to już istna katastrofa. Czas to zmienić i czerpać z treningu 100% korzyści.
Mogę Ci zagwarantować, że gdybyś znalazł się w sali bez luster i polegał tylko na swoich zmysłach, trening stałby się dużo bardziej produktywny. Doskonalenie zmysłu mięśniowo-stawowego, to jest to, na czym powinieneś się skupić w pierwszej kolejności. Aby zrozumieć o czym mówię proponuje wykonać Ci martwy ciąg (lżejszy niż dotychczas) z zamkniętymi oczami.
Zanim jednak to zrobisz, wykonaj na 50% ciężaru swój standardowy ciąg ok 5 powtórzeń – nie istotne czy będziesz go wykonywał przy lustrze czy nie. Następnie wykonaj tą samą próbę z zamkniętymi oczami.
1. Ustaw się pod sztangą i zamknij oczy
2. Napnij mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha i nóg, stabilizując przy tym plecy
3. Chwyć mocno sztangę, zrotuj ramiona i ściągnij łopatki – pamiętaj, aby cały czas utrzymywać napięcie mięśniowe
4. Weź wdech i wystartuj do góry, nie szarp przy tym sztangi, a trzymając ją mocno z całych sił unoś do góry ok 3 sekundy i następnie odprowadź ją na podłogę przez kolejne 3 sekundy.
Czułeś jak pracuje całe Twoje ciało? Jak aktywujesz kolejne mięśnie i stabilizujesz postawę? Jeśli tak, to już wiesz o czym mówie. Gwarantuje Ci, że praca nad zmysłem mięśniowo-stawowym, w szybkim czasie zagwarantuje Ci ogromne postępy treningowe, a Ty będziesz korzystać z lustra już tylko do ewentualnej poprawy fryzury między seriami.
