komentarzy
Kto nie marzy o doskonałej sylwetce przez cały rok? Nie inaczej jest wśród zawodników sportów siłowych. Często jednak ich sylwetki nie przypominają tych, ze sceny kulturystycznej i ma to swoje uzasadnienie. Zawodowcy nie skupiają się na wyglądzie sylwetki, a ich treningi opierają się na całkowicie innych założeniach, niż treningi kulturystów, którzy skupią się na hipertrofii mięśniowej.
Zacznijmy od tego, co ma wpływ na siłę:
– Skład mięśni – często nazywany jakością mięśnia
– Przekrój mięśnia
– Włókna mięśniowe (ilość szybkich, pośrednich i wolnych)
– Adaptacja układu nerwowego
– Opanowanie techniki
Nie wchodząc w nazewnictwo medyczne, można łatwo wywnioskować, że kulturyści pobudzają mięśnie w innym celu, niż ciężarowcy, a to przekłada się w dalszej kolejności na wygląd zewnętrzny.
Nie oznacza, to jednak, że ciężarowiec tych mięśni nie ma lub nie jest w stanie zbudować estetycznej sylwetki. Mając jednak inne priorytety, zawodnicy dążą w innych kierunkach. Są jednak aspekty, które ciężarowcy powinni zaczerpnąć od kulturystów. Jest to przede wszystkim tematyka odżywiania. Nie mówimy oczywiście o ciągłej walce na cyklach masowych i redukcyjnych, a o czystości i pro-zdrowotności jedzenia.
Nie chce generalizować, ale wielu zawodników mogłoby osiągać dużo lepsze rezultaty. A często jest tak, że nikt się tym nie martwi, ponieważ zawsze można zmienić kategorię wagową. Otłuszczona sylwetka absolutnie nie pomaga w poszczególnych bojach, bo oprócz ciężkiej sztangi, musimy dźwigać nadmiarowy tłuszcz. Nikt również, nie mówi o pracy nad sylwetką na poziomie BF 7-10% i utrzymywanie, go przez cały okres przygotowań. Mowa jest o wypracowaniu formy, w której utrzymamy sportową sylwetkę.
To długa i żmudna praca. Jednak powolne nabieranie masy mięśniowej (w tym ogólnej masy ciała) sprawi, że wzrost siły powinien być wprost proporcjonalny. Doskonałym przykładem są zawodnicy, którzy zmieniając kategorię wagową na wyższą, wyglądają tak samo jak w poprzedniej kategorii. Jedyne co się zwiększa, to objętość ich mięśni.
Jeśli jesteś w trakcie przygotowań, to nie jest najlepszy czas na pozbycie na się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Może to się odbić na wynikach siłowych, a przecież jest to Twój najważniejszy cel. Aby skutecznie i bez uszczerbku dla wyników poprawić swoją sylwetkę, musimy wybrać odpowiedni moment. Najlepszym okresem, będzie czas roztrenowania lub sam początek przygotowań, kiedy nasz układ nerwowy nie jest jeszcze tak mocno obciążony.
Możemy poświecić 6-8 tygodni na pracę na deficycie kalorycznym, a następnie poprzez reverse diet powoli dokładać kalorii, aż wrócimy do naszego zera. Pozbycie się nawet kilku kilogramów tłuszczu, może przełożyć się w dużym stopniu na nasze osiągnięcia siłowe. Dodatkowym benefitem, będzie fakt, że będziemy mieć wypracowany zapas kilogramów przed startem, a to pozwoli nam zaoszczędzić kolejne siły, na wypracowanie wagi startowej.
