komentarzy
Russian Twist – to nic innego jak skręty tułowia w pozycji siedzącej. Wielu trenerów sugeruje, iż ćwiczenie może być niebezpieczne dla kręgosłupa, dlatego zalecają ostrożność podczas jego wykonywania. Przede wszystkim należy pamiętać o ustabilizowaniu sylwetki, napięciu mięśniowym i starać się kontrolować ruch przez całą fazę. Do wykonania ćwiczenia możemy użyć piłki, hantla, kettla lub krążka.
1. Siła anty-rotacyjna – siły ścinające działające na kręgosłup często są przyczynami kontuzji. Zapewnienie kręgosłupowi odpowiednich bodźców, ustabilizuje jego pozycję i uchroni nas przed urazami
2. Siła izometryczna – fakt, że głównie działamy w tym ćwiczeniu w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, jednak dla utrzymania prawidłowej postawy działają siły izometryczne. Praca w izometrii ustabilizuje nasze "core", dzięki czemu będziemy mogli zachować większą stabilność podczas ćwiczeń złożonych jak przysiad czy martwy ciąg.
3. Brak sprzętu – russian twist nie wymaga używania specjalistycznego sprzętu, dlatego ćwiczenie możemy wykonać niemal wszędzie. Wystarczy piłka, cięższa butelka z wodą lub cokolwiek, co będzie imitować obciążenie.
4. Łatwość modyfikacji – skręty tułowia nie są ćwiczeniem specjalnie skomplikowanym. Wystarczy 1 lub 2 treningi, aby opanować poprawnie technikę. Pamiętaj, jeśli wykonujesz ćwiczenie po raz pierwszy, warto zasięgnąć porady trenera.
