Trening na czczo w walce z nadwagą

Walcząc z nadwagą, poszukujemy zawsze najłatwiejszej drogi do zrzucenia kilogramów. Trening na czczo wydaje się najlepszym rozwiązaniem ponieważ, po nocy poziom glikogenu jest na niskim poziomie. Naukowcy w tej kwestii mają różne zdania. Możemy jednak na podstawie wielu doświadczeń i badań wyciągnąć pewne wnioski. 

Trening aerobowy na czczo 

Rower stacjonarny, orbitrek, trucht. Zwykle uważa się ten rodzaj wysiłku na najlepszy spalacz tłuszczu. Jak jest w rzeczywistości? Istotnym elemenetem jest tutaj czas treningu. Jeżeli mieści się on w granicy 30-40 minut umiarkowanego tempa, to jest w porządku. Po upływie tego czasu, energia zamiast z tłuszczu, zacznie być pobierana z mięśni, zwalniając jednocześnie metabolizm. Dopadnie Cię również szybciej zmęczenie, więc trening nie będzie efektywny, czego rezultatem będzie mniejsza ilość spalonych kalorii. Jeżeli Twoim priorytetem jest tylko i wyłącznie zrzucenie kilogramów, a nie interesuje Cię zachowanie masy mięśniowej, możesz dołączyć krótki trening aerobowy do swojego planu 2-3 w tygodniu. 

Trening siłowy na czczo 

Podobnie jak w treningu aerobowym, czas trwania musi być maksymalnie skrócony. Lekki trening siłowy jest dobrym rozwiązaniem, jeżeli Twoim głównym celem jest pozbycie się zalegającej tkanki tłuszczowej. Ciężkie treningi siłowe powinny być poprzedzone jednak, przynajmniej małym posiłkiem. Jeżeli słabo tolerujesz poranny posiłek, może to być płynna forma w postaci shake'a z niedużą ilością węglowodanów i białek, a na trening zabierz aminokwasy. Pamiętajmy natomiast, że ważna kwestią będzie także posiłek spożywany przed snem. Dobre źródła węglowodanów zapewnią nam sporą dawkę energii, którą wykorzystamy w porannym treningu. 

Dodatkowym pocieszeniem może być fakt, że naukowcy w badaniach przeprowadzonych w 2011r. potwierdzili, że krótki trening poranny po posiłku będzie tak samo efektywny dla spalenia tkanki tłuszczowej, jak trening na czczo. 

Złoty środek 

Jeżeli chcemy trenować na czczo musimy pamiętać o kilku kwestiach:
1. W dzień poprzedzający trening, przyjmijmy większą porcję węglowodanów przed snem np. owsianka, ryż z truskawkami (bez cukru) itp
2. Trening na czczo powinien być krótki max 35-40 minut 
3. Tętno nie powinno przekraczać 65% maksymalnego 
4. Po treningu uzupełnijmy zapasy białek i węglowodanów – najlepiej w postaci szybko wchłanialnej 
5. Starajmy się nie obciążać naszego organizmu. Dwie lub trzy sesje w tygodniu to maksymalna ilość.