komentarzy
To, że nawadnianie organizmu na treningu jest jedną z najważniejszych rzeczy wie praktycznie każdy. Osoba trenująca regularnie, zawsze zabiera ze sobą na trening wodę lub napój w bidonie. Wysiłek fizyczny skutkuje utratą wody, a wraz z wodą wypłukiwane są składniki mineralne z naszego organizmu.
1. Woda źródlana – jest uboga w składniki mineralne, składem przypomina wodę z kranu, ale mamy pewność, że nie trafimy na przypadkowe zanieczyszczenia. Idealna do nawadniania w ciągu dnia, o ile nasza dieta jest bogata w minerały. Nie jest dobrym rozwiązaniem, jako narzędzie do skutecznego nawodnienia organizmu. Jest natomiast dobrym rozwiązaniem dla małych dzieci, które mogą mieć problem z tolerancją minerałów.
2. Woda mineralna – posiada różne stopnie mineralizacji. Od niskozmineralizowanych (do 50mg/l), po wysokozmineralizowane (powyżej 1500 mg/l). Na trening polecane są nisko i średniozmineralizowane wody. Bardzo dobrze nawadniają nasz organizm. Wystarczające źródła nawodnienia podczas tradycyjnych treningów o średniej intensywności trwających nie dłużej, niż 45-70min. Wysokozmineralizowane wody warto spożywać w ciągu dnia, w szczególności te o wysokiej zawartości magnezu i potasu.
3. Napoje izotoniczne – polecane podczas bardzo długich, intensywnych treningów. Izotoniki składem przypominają ludzką krew. Zawierają sód oraz cukier, który na bieżąco uzupełnia zapasy glikogenu. Stąd też izotoniki "zero", są wymysłem marketingowym i słabym rozwiązaniem jako napój kompletny. Izotonik oczywiście możemy zrobić samemu, używając np. wody, miodu, cytryny i szczypty soli.
4. Inne napoje – dobrym rozwiązaniem nawadanijącym są także napoje z aminokwasów (BCAA) lub popularne VITARGO, które utrzymują wysokie zapasy glikogenu przez cały trening, dzięki czemu możemy ćwiczyć dłużej i efektywniej. Przeznaczone do ciężkich treningów siłowych lub długich, intensywnych treningów.
