komentarzy
Jednym z najlepszych naturalnych suplementów przedtreningowych jest popularna kuloodporna kawa, o której już pisaliśmy we wcześniejszym artykule. Jeżeli jednak potrzebujesz mocniejszego "kopa" na treningu, możesz bez trudu stworzyć własną przedtreningówkę bez zbędnych dodatków.
Zwykle suplementy określane jako przed-treningowe opierają się na podobnych składnikach głównych. Niektóre z nich zawierają dodatkowe substancje, a niektóre różnią się tylko ilością w sugerowanej porcji. Do najpopularniejszych składników suplementów "PRE-WORK" należą:
– Beta-alanina
– Tyrozyna
– Cytrulina
– Kofeina
– Tauryna
– Arginina
– Niacyna
– Dodatki witamin od "a do z"
– Ekstrakt z zielonej herbaty
– czy coraz częściej dodawana kreatyna
O ile główne składniki są powszechnie znane, to niestety gotowe suplementy zawierają masę składników i substancji, które są całkowicie zbędne. Mowa oczywiście o substancjach słodzących, przeciwzbrylających, aromatów, barwników itd.
W bardzo prosty sposób. Bazując na głównych składnikach możemy zrobić własny mix, adekwatny do naszych potrzeb. Na rynku dostępna jest praktycznie każda z w/w substancji w wersji PURE, czyli czystej. Kombinacja powinna być tworzona wg. zapotrzebowania. Jeżeli potrzebujemy większej koncentracji na treningu i chcemy walczyć ze zmęczeniem będziemy skupiać się na odpowiedniej dawce tyrozyny. Jeżeli zależy nam na wytrzymałości i wydolności, musimy dołączyć do suplementu Beta-Alaninę.
Gotowy przykład: Tyrozyna, Cytrulina, Beta-Alanina, Kofeina (+ewentualnie Kreatyna)
Warto zapoznać się dokładnie jak działa pojedyńczy składnik z osobna i czy warto dołączać go do naszej bazy. Czasem wystarczy 3, 4 składniki, które zapewnią nam optymalne skupienie i koncetrację oraz przełożą się na lepsze osiągniecia treningowe. W ten sposób unikamy masy bezwartościowych dodatków chroniąc nasze zdrowie, a jednocześnie oszczędzamy również pieniądze, gdyż często pojedyńcze składniki przygotowywane osobiście, starczają nam na dłuższy czas, w stosunku do małej puszki gotowego preparatu.
