komentarzy
Metabolizm, to w wielkim uproszczeniu procesy, które zachodzą w naszym organizmie, w celu przekształcenia dostarczanych składników odżywcznych w energię. Co zatem musimy robić, aby nasz metabolizm pracował optymalnie?
1. Jedz regularnie – wcale nie musisz pakować w siebie 5-6 posiłków dostarczanych co 2h. Dla naszego metabolizmu liczy się ilość i jakość. Zakładając, że nasze CPM (całkowita przemiana materii) wynosi 2100kcal, to dokładnie taka ilość powinna być przyjmowana dla utrzymania metabolizmu na najwyższych obrotach. Wystarczy posiłki przyjmować regularnie. Dzieląc całkowite zapotrzebowanie na 3 posiłki, mamy całkiem pokaźne porcje po ok 700kcal. Pilnując czasu w którym dostarczamy energii, nasz organizm będzie doskonale zaadoptowany do takiego trybu.
2. Zdobądź masę – każdy kilogram mięśni spala ok. 65kcal dziennie. Idąć dalej tym tropem, im większa jest nasza masa mięśniowa, tym większe wydatkowanie energii.
3. Dodaj aktywność fizyczną – już w trakcie treningu nasz organizm zaczyna poszukiwać energii na odbudowywanie uszkodzonych włókień mięśniowych. Im cięższym był trening, tym poszukiwania stają się większe. Podczas aktywności, oraz często długo po jego zakończeniu, metabolizm jest nakręcony do czerwoności.
4. Białko w diecie – pamiętaj, że białko w naszej diecie również powinno być utrzymywane na odpowiednim poziomie. Stąd tak duża popularność diet białkowych. Białko zwiększa termogenezę i może skutecznie nakręcić nasz metabolizm. Musimy jednak pamiętać, że zbyt duża podać białka w diecie, może być niebezpieczna dla naszych nerek i wątroby. Bezpieczny poziom równa się 15% energetyczności naszej diety. Okresowo możemy podnieść podaż do 30-40%, ale tylko wówczas, gdy jest to niezbędne ze względu na dużą aktywność fizyczną.
