Efektywne odchudzanie -wszystko zaczyna się w głowie

Powodów, dla których chcemy uzyskać fit sylwetkę jest mnóstwo. Presja otoczenia, presja partnera, aspekt zdrowotny, lepsze samopoczucie itd. Są to iluzoryczne powody, które mogą okazać się Twoim największym wrogiem. Musisz w końcu zrozumieć, że robisz to dla siebie. Jak zacząć skuteczne odchudzanie, zrozumieć, że zdrowa żywność może smakować i przestać w końcu kręcić się w koło?

Siła umysłu w dążeniu do upragnionej sylwetki

Podobnie jak siła umysłu jest Twoim największym dopingiem podczas treningu, czy zawodów, tak i tu gra rolę pierwszoplanową. Zanim zaczniesz wyrzucać z lodówki wszystkie niezdrowe produkty, wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i ruszysz do boju, musisz zacząć od zaprogramowania mózgu na zwycięstwo.

Pamiętaj, że kluczowym czynnikiem jest czas, jeżeli z góry nałożysz sobie reżim kilkutygodniowy, a zbliżający się termin okaże się zbyt krótkim czasem, szybko się poddasz. Wielokrotnie pisaliśmy, że najczęstszym powodem stagnacji podczas odchudzania jest zbyt szybkie obniżanie puli kalorii i brak regeneracji. To wszystko wynika z pośpiechu.

Daj sobie czas. Nie ograniczaj go. Przestań ciągle zakładać, że za 4 tygodnie są przecież urodziny dziecka, impreza z przyjaciółmi, wyjazd wakacyjny i musisz zdążyć do tego czasu. To tylko 1 dzień, który nie wpłynie na Twoje wyniki w całym okresie zaplanowanej redukcji. Niech Twoim wyznacznikiem będzie waga końcowa lub ilość cm w talii.

Skuteczna utrata tkanki tłuszczowej – 5 wskazówek na dobry start

1. Siła umysłu – zacznij kontrolować swój umysł, zaprogramuj go na osiągnięcie sukcesu. Jeśli 50 kg na wadze jest Twoim wyznacznikiem, to zapisz na dysku twardym informację, że do tego czasu się nie poddasz.
2. Czas – nie masz żadnych limitów, nie zakładaj z góry określonego czasu w tygodniach. Wcale nie chodzi o walkę z kilogramami w nieskończoność. Brak narzucania sobie ściśle wyznaczonego terminu, nie będzie zniechęcać Cię po drodze, jeśli na chwilę wskazówka na wadze się zatrzyma – pamiętaj, w końcu znowu ruszy – to normalna reakcja organizmu.
3. Nie głoduj – jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, to pierwsze cięcie o 500 kcal już na samym początku jest ogromnym błędem. Pracuj jak najdłużej na wysokich kaloriach, dodawaj powoli aktywności fizycznej, ale obcinaj kalorykę dopiero, kiedy waga stoi w miejscu 7-10 dni, pomimo wcześniejszych zabiegów.
4. Pamiętaj o regeneracji – regeneracja to nie tylko odpowiednia ilość snu, suplementacja, odpowiednie odżywianie po zakończonym treningu, ale również czas w którym dajesz organizmowi odpocząć od redukcji. Pamiętaj, aby po kilku tygodniach na niższych kaloriach, zaplanować powrót do aktualnego zapotrzebowania na 2-4 tygodnie. Organizm odwdzięczy Ci się z nawiązką.
5. Nie ulegaj presji – przestań ciągle czytać o dietach i oglądać „cudowne” metamorfozy w sieci. To wcale nie pomaga. Skup się tylko i wyłącznie na sobie. Pamiętaj, że wszystko jest w Twoich rękach i głowie.