komentarzy
Dlaczego zawsze tak jest, że przypominasz sobie o tym w ostatniej chwili? Niestety próba chudnięcia na ostatni gwizdek, z reguły kończy się niepowodzeniem. W najlepszym wypadku, jeśli za szybko schudniesz, dopadnie Cię efekt jojo. Niestety w większości wypadków, tracimy nie tylko na wadzę, ale i na samopoczuciu, a nasza uroczystość staje się dla nas utrapieniem. Stres, osłabienie i efekt finalny mizerny. Aby oczarować gości weselnych, musisz wszystko odpowiednio wcześnie zaplanować.
Nie ma jednej odpowiedzi, to zależy ile kilogramów planujesz zrzucić. Jeśli nadwaga jest nieduża, a zależy Ci minimalnie na poprawie sylwetki, możesz zacząć od 12-6 miesięcy przed ślubem, jeśli natomiast masz sporą nadwagę, to warto zacząć od razu, nawet 24 miesiące przed ślubem. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ faza odchudzania to nie wyścig, to maraton. Jeśli chcesz, aby efekty były trwałe, optymalnym jest zrzucanie ok 0,2-0,4 kg na tydzień. Musisz jednak pamiętać, że fazę redukcji należy podzielić na kilka etapów. Nie możesz przez rok utrzymywać deficytu kalorycznego.
Pierwsza faza powinna trwać maksymalnie 6-8 tygodni, następnie należy za pomocą reverse diet (stopniowego dodawania kalorii), wrócić do swojego zerowego zapotrzebowania na ok 2-4 tygodni, a nawet na 2 kolejne tygodnie wejść na lekki plus kaloryczny. W kolejnej fazie, znowu powoli odejmujesz kalorie dochodząc do deficytu, który nie powinien trwać dłużej niż 6 tygodni. Taka manipulacja sprawi, że będziesz tracić tłuszcz efektywnie oraz unikniesz efektu jojo.
Jeśli osiągniesz swój cel kilka miesięcy przed weselem, to tylko poprawi Twój nastrój, unikniesz zbędnego stresu, a goście weselni będą zachwyceni Twoją przemianą. Nie zwlekaj. Planuj wcześniej i działaj!
