Idealny posiłek przedtreningowy dla sportowca

Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy posiłek spożywany przed treningiem ma wpływ na jakość i efektywność wykonywanych ćwiczeń? Powszechnie wiadomo, że zdrowa żywność ma wpływ na nasze samopoczucie, wygląd oraz zdrowie. Jakie produkty spożywać przed treningiem? Bez względu na rodzaj aktywności, posiłek przedtreningowy jest jednym z najważniejszych elementów w diecie sportowca. To od niego zależy Twoje samopoczucie na treningu, siła, wytrzymałość i energia podczas wysiłku.

Główne zasady układania menu przedtreningowego

• Posiłek powinien być dostosowany do rodzaju aktywności i czasu jej trwania.
• Objętość posiłku jest zależna m.in. od czasu, w którym spożywamy posiłek. Im mniej czasu pozostało nam do treningu, tym objętość powinna być mniejsza.

Niesamowite właściwości białka w diecie

Białko utrzymuje nasze ciało w stanie anabolicznym, powinno być lekkostrawne. Zalecana porcja powinna oscylować w granicach 30-40 gr. Wybierajmy chude mięso jak np:

• indyk,
• kurczak,
• ryby.

Również jajka są dobrym rozwiązaniem. Tłuste mięso będzie lepszą opcją potreningową. Podczas treningu mogłoby obciążać zbytnio jelita powodując znaczący dyskomfort.

Czy spożywać tłuszcze przed treningiem?

Tłuszcze przed treningiem ograniczaj do minimum. Podobnie jak tłuste mięsa będą wydłużać trawienie uruchamiając transport krwi do układu trawiennego zamiast do mięśni. Nie dość, że możemy borykać się ze słabym samopoczuciem, to jeszcze nasze mięśnie nie będą mogły pracować optymalnie.

Węglowodany jako posiłek przedtreningowy

Węglowodany to nasze główne paliwo treningowe. Koniecznie wybieraj węglowodany złożone. Nie powodują szybkiego skoku insuliny, a więc energia uwalniana jest stopniowo. To zapewnia, że nie braknie nam paliwa przez cały trening. Optymalna dawka przed treningiem powinna znajdować się w przedziale 60-100 gr, w zależności od intensywności i czasu trwania wysiłku.

Gotowe przykłady posiłków przedtreningowych

1. 150-200 gr Piersi z kurczaka lub Indyka z porcją 400 gr batatów lub z ryżem brązowym
2. 150-200 gr grillowanej ryby + kasza gryczana lub ryż basmati
3. 8-10 jaj w formie omleta z płatkami owsianymi (typ górski), smażone bez tłuszczu
4. 150-200 gr chudego mięsa + makaron z mąki razowej lub kasza jaglana

Do każdego posiłku możesz dorzucić małą porcję warzyw. Świetnie sprawdzą się także dodatki, np. masło orzechowe, orzechy i wiele innych.

Uwaga: istnieje wiele preparatów na rynku, które reklamowane są jako idealne źródło białek i węglowodanów przed treningiem. Pamiętaj, że często dodawane są do nich różne polepszacze, które mogą powodować złe samopoczucie u niektórych osób. Nic nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, w szczególności spożywanego przed treningiem.