Carb Cycling – prosta droga do pozbycia się nadmiaru tłuszczu

Carb Cycling, czyli rotacja węglowodanami. Dlaczego jest to najistotniejszy element naszego odżywiania? Zaczynamy…

Rotacja węglowodanami, to jeden ze sposobów na utrzymanie zmiennego zapotrzebowania na hormony: insulinę i leptynę. Czym właściwie jest rotacja? To zmienna podaż węglowodanów w poszczególne dni. Dzielimy tydzień na dni o wysokiej, średniej i niskiej podaży.

Jeżeli spożywamy mniejszą ilość węglowodanów (dni o niskiej i średniej podaży), w organizmie zostają wydzielone mniejsze ilości insuliny. Wpływa to pomyślnie na stężenie glukagonu (hormonu regulującego gospodarkę węglowodanową). Dodatkowym atutem jest zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej.

W dniach wysokiej podaży węglowodanów, możemy natomiast liczyć na efekt superkompensacji glikogenu, czyli zjawiska, w którym organizm magazynuje nadwyżkę węglowodanów, w celu wykorzystania ich na zawodach lub treningu. Tłumacząc jeszcze prościej, zachowujesz dłużej siły w okresie wysiłku fizycznego.

Reasumując. Jeżeli Twoja dieta jest oparta na rotacji węglowodanowej, masz pewność, że podczas dążenia do utraty wagi, utrzymasz większą suchą masę mięśniową. Odwrotnie, budując sylwetkę, jesteś w stanie zgromadzić masę mięśniową o wysokiej jakości.

Przykładowy rozkład węglowodanów:

Poniedziałek dzień treningowy: Wysoka podaż węglowodanów
Wtorek dzień bez treningu: Średnia podaż węglowodanów
Środa dzień treningowy: Wysoka podaż węglowodanów
Czwartek dzień bez treningu: Średnia podaż węglowodanów
Piątek dzień treningowy: Wysoka podaż węglowodanów

Sobota dzień bez treningu: Niska podaż węglowodanów
Niedziela dzień bez treningu: Średnia podaż węglowodanów

Oczywiście podaż różni się od celu. W okresie budowania masy mięśniowej, będziemy raczej ograniczać się do dni wysokich i średnich podaży węglowodanów. Przeciwnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, gdzie będziemy korzystać z niskiej podaży węglowodanów.