komentarzy
Na rynku suplementów istnieje wiele produktów, które mogą wpływać pośrednio lub bezpośrednio na zwiększenie siły mięśni. Do najpopularniejszych należą wszelkie odmiany kreatyny. Istnieje jednak grupa suplementów, które są mniej popularne, a być może o wiele skuteczniejsze w indywidualnych przypadkach. Każda osoba, której zależy na sile mięśniowej, powinna zainteresować się tą grupą suplementów.
Betaina (N,N,N-Trimetyloglicyna) – głównym źródłem jej pochodzenia są buraki cukrowe typu Beta Vulgaris. Betaina jest pochodną aminokwasu białkowego. Badania opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazały, że przyjmowanie dwóch dawek 1,25g Betainy w grupie badanych znacząco zwiększyło wydolność podczas wyciskania na ławce poziomej.
Alpha-GPC (Alfosceran Choliny) – to związek choliny występujący w mózgu. Jest silnym neuroprzekaźnikiem. Do głównych zadań tej substancji należy zaliczyć:
W jednym z badań testowano wpływ tej substancji na siłę wykonując ćwiczenie Bench Throws na ławce poziomej. Przyjęcie 600ml preparatu przed wysiłkiem, spowodowało wzrost siły o 14%. Sugerowano, iż wynik ten może być spowodowany przez tymczasowe podniesienie hormonu wzrostu.
Nie będzie dużym odkryciem stwierdzenie, iż kofeina może zwiększyć wydajność na treningu, lecz w połączeniu z teiną może być o wiele skuteczniejsza. Teina (występująca głównie w herbacie) działa synergistycznie z kofeiną. Teina nie zmniejsza stymulacji, jaką wywołuje kofeina. Niestety organizm szybko uodparnia się na działanie tych substancji. W przypadku częstego sięgania po napoje z zwartością kofeiny i teiny, działanie będzie mało odczuwalne.
Aby czerpać korzyści z obu składników, należy ograniczyć jego używanie do 3 x w tygodniu, jedynie przed treningiem.
Cytrulina (aminokwas) – znana na naszym rynku głównie z właściwości pompujących. Jest zaliczana do tzw. grupy no-boosterów. Wpływa korzystnie na układ krążenia, poprawiając krążenie krwi. Badanie przeprowadzone w 2016 r. na grupie rowerzystów i opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition wskazuje, iż poprawiło moc oraz regenerację wśród badanych. Podobne efekty zanotowano na grupie badanych tenisistów. Na ogólną kondycję wystarczą dawki 1-2g. Jeśli chcesz wywołać efekt zwiększonej siły na treningu musisz zwiększyć dawkę do 5-6g, przyjmując suplement przed treningiem.
