komentarzy
Praca biurowa niesie za sobą sporo negatywnych konsekwencji. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, to dla naszego organizmu sytuacja dalece niekomfortowa. Konsekwencją mogą być wady postawy, które będą dla nas utrapieniem, nie tylko w życiu codziennym, ale również na treningu. Dlatego Twój plan powinien uwzględniać ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić osłabione mięśnie oraz rozciągnąć przykurczone.
Rozciągnięte górne mięśnie grzbietu oraz przykurczone mięśnie klatki piersiowej i okolicy biodrowo-lędźwiowej, powinny być dla nas priorytetem. Do najpopularniejszych ćwiczeń, które muszą znaleźć się w naszym planie należą m.in.:
– ściąganie drążka nachwytem do karku
– podciąganie na drążku nachwytem
– face pull
– hip thrust
– martwy ciąg na prostych nogach
– przysiad bułgarski (jednonóż, w oparciu tylną nogą o ławkę)
