komentarzy
Bóle głowy często są przez nas bagatelizowane. O ile sporadyczny ból głowy raz na kilka miesięcy nie powinien zwiastować nic złego, o tyle częste bóle głowy mogą świadczyć o pewnych dysfunkcjach lub stanach chorobowych. Często nawet mimo odpowiedniej ilości nawodnienia oraz zdrowej żywności występują dokuczliwe bóle. Jak sobie z nimi poradzić? Ból głowy powinien być dla nas sygnałem ostrzegawczym. Spróbujmy przeanalizować potencjalne przyczyny u źródła.
Jeśli cierpisz na częste bóle głowy, musisz w pierwszej kolejności zweryfikować swój styl życia. Bóle głowy mogą mieć źródła czysto prozaiczne, jak:
Jeżeli znasz lub podejrzewasz jeden z czynników, który dotyczy Ciebie, absolutnie tego nie bagatelizuj. Ignorowanie tych cennych wskazówek, które wysyła nam nasz organizm, może doprowadzić do poważniejszych chorób, a nawet śmierci.
1. Sen – wiemy doskonale, iż dorosła osoba potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania ok. 7-9h snu. To najważniejsza rzecz, o którą musimy zadbać. Kolejnym czynnikiem, który nam może w tym pomóc, to zrezygnowanie ze stymulantów i ćwiczeń fizycznych na kilka godzin przed pójściem spać.
Dobry sen zapewnia także:
Innym źródłem bólu głowy, może być zła pozycja podczas snu. Napięcia tym spowodowane mogą nam dokuczać od kilku godzin do nawet kilku dni. Istotne jest, aby nasza szyja miała prawidłowe oparcie podczas snu, jeżeli nie posiadamy specjalistycznej poduszki, to spróbujmy lekko podwinąć naszą poduszkę w ten sposób, aby szyja tworzyła linię prostą z kręgosłupem.
2. Dieta – może się wydawać dla niektórych to dziwne, ale nieodpowiednia dieta również wpływa na czynniki związane z bólami głowy. Do tych produktów oczywiście zaliczamy śmieciowe jedzenie w tym:
Szczególną uwagę na ten fakt muszą zwrócić osoby, które podejrzewają alergię na w/w produkty lub wcześniej zdiagnozowano u nich alergie pokarmowe. Badania jednoznacznie wskazują, iż odstawienie powyższych produktów znacząco poprawia jakość snu, ale również usuwa stany bólowe.
Wskazówka: dodaj do swojej diety więcej liściastych warzyw oraz jagody. Te produkty rewelacyjnie zmniejszają stres, ale są również doskonałymi środkami przeciwzapalnymi.
3. Magnez – zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu może być przyczyną bólu głowy. Jednak osoby aktywne, muszą w szczególności zadbać o jego odpowiedni poziom. Jeżeli Twoja dieta jest uboga w ten pierwiastek, warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji.
4. Woda – podobnie jak magnez, zarówno jej niedobór jak i nadmiar może być szkodliwy. Niestety pierwsza opcja jest bardziej powszechna. Wciąż często zapominamy o odpowiednim nawodnieniu. Pij nie tylko około treningowo, ale również miej zawsze przy sobie chociaż małą butelkę z wodą, w szczególności w gorące dni.
5. Witamina B2 – ryboflawina może pomóc w zwalczaniu stanów bólowych, ale również w migrenie. Przeanalizuj dokładnie swój jadłospis i sprawdź, czy Twoja dieta zawiera odpowiednią ilość tej witaminy.
6. Ziołowa herbata – jeżeli jesteś zwolennikiem ziołowych herbat, warto zainteresować się tymi z imbirem. Imbir jest uważany za jeden z lepszych naturalnych środków na bóle głowy.
7. Zwalcz stres – jeżeli masz przeczucie, że źródłem bólu może być przewlekły stres, to sięgnij po jedno z szybkich rozwiązań:
8. Lekki trening – ciężkie treningi mogą powodować szereg napięć w tym również tych, które są odpowiedzialne za bóle głowy. Jeżeli czujesz się przemęczony, zamień na jakiś czas ciężkie treningi na lżejsze. W tym czasie skup się na technicznych aspektach ćwiczeń. W ten sposób zmniejszysz również generowany stres, który objawia się podczas ciężkich sesji.
9. Uważaj na lody – słyszałeś o czymś takim jak “zamrożenie mózgu”? Zimny ból głowy występuje z reguły przez kilka sekund, do kilku minut po spożyciu lodów lub zmrożonych produktów. Reakcję tę często wiąże się z migreną. Jeżeli spotkałeś się z podobnymi odczuciami, może to być reakcja chorobowa. Jeżeli już dopadnie Cię ból głowy po spożyciu zimnego produktu – szybko przyciśnij język do podniebienia – po chwili ból powinien zostać rozproszony.
10. Joga – zanim pominiesz ten punkt i uznasz za całkowicie bezsensowny, pozwól że dokończę myśl. Ja również nie jestem zwolennikiem Jogi, bo zwyczajnie na świecie nie mam na to czasu. Istnieją jednak ćwiczenia/pozycje, które dedykowane są stricte na bezsenność. Wystarczy kilka minut dziennie przed snem, aby pobudzić do pracy melatoninę (hormon regulujący sen), przekonasz się jak szybko zaśniesz, a Twój sen będzie kilkukrotnie lepszej jakości. Spróbuj chociaż przez kilka dni 🙂
