komentarzy
Hormon wzrostu (HGH) – jest białkiem składającym się ze 191 reszt aminokwasowych. Za wydzielanie hormonu wzrostu odpowiada somatoliberyna. Hormon wzrostu ma ogromny wpływ na działanie ludzkiego organizmu.
HGH kojarzy się głównie z:
– regeneracją organizmu
– regulacją gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej
– procesami anabolicznymi
– obniżaniem poziomu kortyzolu
– redukcją tkanki tłuszczowej
Przez swoje właściwości, jest często przyjmowany przez sportowców jako środek dopingujący. Niestety kuracja taka niesie za sobą również wiele niebezpieczeństw, dlatego odradzamy przyjmowanie somatotropiny z zewnątrz.
1. SEN – nie ma lepszej metody na podniesienie hormonu wzrostu, niż sen. To właśnie wtedy hormon wydziela się najintensywniej. Jeżeli możesz pozwolić sobie na 8-9h, to jesteś szcześliwcem. Twój poziom HW będzie dużo wyższy, w stosunku do osób, które śpią poniżej 7h.
2. POST – system żywienia IF zachwalał znaczące podnoszenie hormonu wzrostu podczas poszczenia. Jest w tym nuta prawdy. Musimy Cię jednak uspokoić. Wcale nie musisz pościć 16-18h, żeby znacząco podnieść HW. Optymalnym czasem będzie 12-14h. Wliczając w to czas snu, okazuje się, że okres bez jedzenia będzie znacząco skrócony, a Ty możesz czerpać maksimum korzyści.
3. Dieta – już wiele lat temu udowodniony, że nadmiar węglowodanów w diecie powoduje obniżenie stężenia hormonu wzrostu. Zbyt niska podaż białka również wpływa negatywnie na produkcje HW. Do roli tłuszczu nikogo przekonywać już nie trzeba. Hormony potrzebują tłuszczu, dlatego ograniczanie tego źródła w diecie jest kolosalnym błędem.
4. Trening – bez wątpienia jest głównym narzędziem do stymulacji hormonu wzrostu. Najlepiej sprawdzają się tu treningi siłowe oraz interwałowe. Pamiętaj, aby nie przesadzić z ich objętością i zawsze mieć na uwadze indywidualne procesy adaptacyjne.
