komentarzy
Zima, a przede wszystkim zmienna temperatura, to okres kiedy jesteśmy podatni na przeziębienia i inne choroby. Kiedy już nas dopadnie, często zastanawiamy się, czy nie lepiej odpuścić trening na siłowni. Są oczywiście sytuacje, w których będzie to wskazane, ale są również takie, które nie wykluczają nas z aktywności fizycznej.
Warto kierować się zasadą, że jeśli objawy mamy tylko do granic szyi, to z reguły nie powinniśmy się tym przejmować. Jeżeli jednak obejmują one większą część naszego ciała, wówczas warto zostać w domu. Lekki katar, czy delikatnie podwyższona temperatura, nie powinny mieć większego wpływu na naszą formę. Aby jednak nie opaść z sił po ćwiczeniach i nie poczuć się o wiele gorzej warto wprowadzić do swojej diety zdrową żywność. Bez wątpienia pomocne okażą się orzechy, czy suszone owoce.
Drugim kryterium jest samopoczucie. Jeśli czujemy się osłabieni, pomimo lekkich objawów przeziębienia, to taki trening na siłowni nie do końca będzie miał sens. Natomiast jeśli forma fizyczna jest wciąż na wysokim poziomie, to trening może wręcz przegonić przeziębienie.
Wydawać się może oczywistym, że przy poważnej chorobie nie ma mowy o wyjściu na siłownię. Wciąż jednak natrafiam na pytania typu:
Moje zdanie? Absolutnie nie. Po pierwsze w tych stanach chorobowych, Twój organizm jest osłabiony. Wszelkie pokłady energii kieruje na walkę z chorobą. Dodatkowe ćwiczenia fizyczne spowodują, że resztki swoich sił będzie musiał pożytkować na regenerację po-treningową. Po co mu dokładać pracy i wydłużać powrót do zdrowia?
Po drugie idąc na trening z wirusem, narażamy na chorobę inne osoby. To już skrajnie nieodpowiedzialne. Z pewnością sam byś nie chciał, aby osoba ćwicząca obok Ciebie kaszlała w Twoim kierunku.
Pomijając lekarstwa i inne medykamenty, które będziemy zmuszeni przyjmować, należy zadbać o regenerację. Przede wszystkim musimy jeść! Wiem, że czasami choroba włącza w nas awersję do jedzenia, dlatego dużo łatwiej będą wchodzić nam posiłki rozdrobnione lub w postaci „szejków”. Warto postawić na takie witaminy i minerały.
Druga kwestia to nawodnienie. Gorączka powoduje znaczące utraty wody w tym minerałów. Musimy zatem zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Najlepiej sprawdzą się ciepłe herbaty, kompoty, soki lub domowe izotoniki.
Jeśli po 5-7 dniach czujesz się już na siłach, możesz wykonać lekki trening. Pamiętaj, aby nie wracać od razu do bardzo ciężkich treningów. Twoje ciało wciąż może być osłabione i potrzebuje czasu, aby dojść do poziomu z przed choroby.
Jak widzisz lekkie przeziębienie, wcale nie musi Cię dyskwalifikować z aktywności fizycznej. Sami musimy ocenić swoje samopoczucie i zastanowić się czy damy z siebie wszystko podczas treningu na siłowni. Poważne choroby i wysoką gorączkę musimy jednak wygrzać pod kocem. Kilka dni przerwy wiele nie zmieni, a po 2 tygodniach nie będziemy pamiętać o chorobie.
