komentarzy
O tym, że woda jest niezbędna dla naszego organizmu wiemy wszyscy. Czy to oznacza, że możemy pić wodę bez ograniczeń?
Zapotrzebowanie na wodę jest uzależnione od wielu czynników. W dużej mierze zależy od wieku, płci, aktywności fizycznej, a nawet panującej temperatury otoczenia. Statystycznie nerki są w stanie przefiltrować około 1 litra wody na godzinę. Gdybyśmy wypili w ciągu jednej godziny 5-10 litrów wody, moglibyśmy narazić się na utratę zdrowia, a nawet życia.
Kolejną niebezpieczną sytuacją jest spadek poziomu sodu "hiponatriemia". Do takiego stanu możemy doprowadzić między innymi, w sytuacji kiedy spożywamy zbyt dużą ilość płynów o niskim stopniu mineralizacji. Okazuje się zatem, iż stan przewodnienia może być tak samo niebezpieczny, jak stan odwodnienia.
1. Pijemy kiedy czujemy pragnienie, nie przeciągajmy tego stanu
2. 2-2,5 w standardowych warunkach, jest dawką optymalną
3. Pamiętajmy, że ok. 1/5 wody pochodzi z pożywienia
4. Przy dużej aktywności fizycznej sięgajmy po izotoniki np. wodę kokosową
5. W ciągu dnia warto sięgać po wody wysokozmineralizowane, na treningu natomiast po izotonik lub wodę niskozmineralizowaną (w zależności od czasu i intensywności wysiłku).
6. Starajmy się pić częściej, a w mniejszych dawkach, pozwoli to na prawidłowe nawodnienie w ciągu całego dnia
