komentarzy
Bez względu na rodzaj wykonywanej pracy, zawsze zdarzają się sytuacje, które mogą być stresujące. Co więcej, często stres przynosimy do domu, na czym cierpli nasze życie prywatne. Finalnie odbija się wszystko na naszym zdrowiu, jesteśmy coraz bardziej zmęczeni, przepracowani i jedyne czego byśmy chcieli, to świętego spokoju. Jak walczyć ze stresem?
Zdrowia żywność, dieta i aktywność fizyczna pomagają utrzymać, nie tylko nasza kondycję, ale mają ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Niestety często mamy tendencję do zajadania stresu niezdrową żywnością, niejako pogłębiając problem. Brak ruchu i dieta opierająca się głównie na przetworzonej żywności sprawia, że kortyzol i inne hormony zaczynają nieprawidłowo pracować. W dłuższej perspektywie mogą doprowadzić do zrujnowania naszego zdrowia. Dbajmy zatem o prawidłową i zbilansowaną dietę, dołączając do tego aktywność fizyczną. Może to być chociażby 3 razy w tygodniu dłuższy spacer, jazda na rowerze czy basen.
Jeśli to możliwe postaraj się, aby zrobić sobie jedną dłuższą przerwę w ciągu dnia pracy. Jedno z badań wykazało, iż pracownicy, którzy mają okresowe przerwy w pracy byli mniej wyczerpani, co przekładało się na zwiększenie satysfakcji z wykonywanej pracy. Pracownicy działali wydajniej i bardziej się starali wykonując swoje obowiązki. Jeśli Twój szef nie jest skory do robienia przerw w pracy zaproponuj mu, aby zrobić to w ramach doświadczenia przez jeden miesiąc. Być może korzyści będą obopólne.
Postaraj się, aby rano wygospodarować chociaż 10, 20 minut czasu w celu ustalenia planu dnia. W ten sposób osiągniesz dużo większą produktywność. To doskonały czas na wyznaczenie granic czasowych swojej pracy. Jeśli zaplanowałeś czas wykonywania swoich obowiązków służbowych do 16:00, to nie masz prawa przekroczyć tej godziny. Tylko w ten sposób oddzielisz czas pracy, od życia osobistego.
Jeśli słabo Ci idzie ustalanie planu rano, to ostatnie 10-20 minut pracy zarezerwuj na przygotowanie planu dotyczącego priorytetów w kolejnym dniu. Ta metoda, to doskonałe narzędzie na skończenie zaczętej pracy w poprzednim dniu. Nie zabieraj pracy do domu – dokończ ją kolejnego dnia rano.
Nasze pokolenie pracuje i myśli o pracy niemal ciągle. Przed pracą, w pracy, po pracy. Nawet w wolnym czasie spędzanym z dziećmi, czy na wypadzie ze znajomymi, przewodnim tematem jest praca. Musimy nauczyć się odpoczywać bez pracy. Wyłącz telefon, zamknij laptop i przeznacz ten czas na wyłączenie się ze świata pracy. To jest tylko Twój czas i wykorzystaj go maksymalnie!
