komentarzy
Kalkulator TDEE, to narzędzie kompleksowo liczące zapotrzebowanie kaloryczne. Oprócz podstawowej przemiany materii (BMR), bierze pod uwagę również:
TEA – kalorie żużyte przez aktywność fizyczną
EPOC – kolorie żużywane po wysiłku tzw. dług tlenowy
TEF – efekt termiczny jedzenia
NEAT – kalorie zużywane podczas codziennych czynności, wyliczana na podstawie budowy ciała.
Korzystając z kalkulatora TDEE, wyliczysz dokładne zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmując ok. 300 kalorii od końcowego wyniku możemy zacząć redukować wagę ciała. Natomiast dodając do końcowego wyniku ok. 300 kalorii, możemy skupić się na początkowej fazie budowania masy mięśniowej.
